co zjesc po treningu

witaj! Mówisz, że po treningu jesz cukry a dokładnie żelki.Jakie polecasz inne zamienniki tej przekąski? A co sądzisz, żeby po treningu ewentualnie zamiast łakoci wypijać soczek owocowy w kartonie albo jeść owoce?. Jeśli po treningu spożywam cukry? to jaka ilość, jest wystarczająca dla mnie- osoby ważącej 93kg, ile gram.? ile czasu po treningu [...]

Czyli wychodzi na to, ze rownie dobrze moge troche pobiegac w sobote rano jak i w tygodniu wieczorem po treningu. Jezeli jogging na czczo to mit, co zjesc przed takim wysilkiem? Banana? Jogurt? jakas kanapke z miesiwem? Po bieganiu normalny posilek, tak jak po treningu silowym? Co do ograniczenia wegli i wrzuceniu wiecej tluszczy - smazenie miesa [...]

Trenuję od 18 do 20. Czy po treningu mogę zjeść np jabłko, czy o tej godzinie już lepiej nie jeść węglowodanów prostych? Czy wieczorem mogę zjeść płatki owsiane? Co myślicie na temat masła orzechowego Sante? Czy bycie na redukcji przez dłuższy czas może nieść negatywne skutki? Jeśli tak, to jaki to mniej więcej czas?

Jeżeli przyjmiemy porcję kreatyny wraz z posiłkiem nie oznacza to jej całkowitego rozpadu w żołądku. Oznacza to jedynie że większość suplementu ulegnie rozpadowi. Wiec po co w ogole cos "tracicić" skoro można zjeść troche później? Jakiego rozpadu? To co ma się wchłonąć na pewno się wchłonie. Nie ma znaczenia. Domer, czyli po treningu od razu [...]

Nie zdążyłem dopisać: Przed snem polecasz też jeść warzywa? Z tego co wiem to po treningu najlepiej np wypić odżywkę białko + węglowodany np carbo i po jakiejś około 1 godzinie można zjeść posiłek z warzywami co o tym sądzisz? warzywka jak najbardziej z Proteinka ma sie rozumiec (blonnik + Proteina) na lepsze przyswajanie. Sa i tacy co mieoa ze [...]

Załozmy ze ktos spi 00.00-8.00 dopiero o 14.00 je przed treningowy, o 16.00 idzie na trening ktory trwa ~2h a miedzy 18.00-22/23.00 je reszte posiłkow. I co jest w tym złego? Przeciez Dabadu nie mowi o klasycznym IF z ~18godzinnym postem. Wyraznie powiedział ze 3-4 posilki i jeden przed tren. do tego bedac na LF Argumenty albo GTFO};-) Nie [...]

[...] posiłek złozony z ww.prostych??aby uzupełnić potrzebna energie wyczerpana podczas treningu.Ja z kolei odrazu po treningu wypije Glukoze.Zas do domu dojscie zajmuje mi ok.20min,wiec co mam zrobic aby zjesc posilek.Wtedy to juz mi tylko z kolei zostaje zjeść posilek z ww.złożonych. Hmmmm....I co sie PaTrZyCiE....tu i tak nic Niema .....

Praca na nocki, niedosypianie itp. bardzo zaburza rytm dobowy i wydzielanie hormonów - dlatego to może bardzo mocno utrudniać redukcję, nawet pomimo , że się człowiek stara i trenuje. Dobrze, że już pracujesz inaczej, to będzie Ci lżej i jest szansa na lepsze postępy. Tu masz przykładowy artykuł o tym: [...]

No własnie tez słyszałem rózne zdania odnosnie brania białka. bo teoretycznie zaraz po posiłku nie mozna, bo trzeba wrzucic carbo, po treningu pasuje cos zjesc - posiłek potreningowy, zatem białko przed tym posiłkiem i po treningu czy po posiłku potreningowym lepiej? Na noc wiadomo zeby brac, a jak ma sie sprawa w dni nie trenujace, czy brac o tej [...]

[...] i po jakims czasie nie musialem caly czas wszystkiego wazyc na 100 % zeby bylo tak jak jest w zalozeniu, taka waga w oczach byla tzn w tym znaczeniu, ze wiedzialem ile zjesc czegos innego zeby bylo tyle samo co zaplanowane, albo zeby wyszla wieksza ilosc wegli generalnie to ciezko jest przypisac jakis model dietetyczny to wszystkich, kazdy [...]

[...] ale dla nas nieistotne. I tak, w pewnych ramach zbudujemy jakies miesnie i jakas sile cwiczac nawet na diecie weganskiej A jak byscie sie nie odchudzaly to nawet mozna nie zjesc zaraz po treningu i tez sie nic nie stanie. Mozna sobie przyjac rozne filozofie diet i przy w miare rozsadnym rozplanowaniu makroskladnikow i solidnej porcji cwiczen [...]

[...] mogę ew. jakiegoś banana od razu po treningu i za pół h jakąś kolacje (tylko wtedy bez węgli?). po treningowy musi byc po treningu zaraz. musza byc wegle i białko. i mozesz zjesc jeszcze jeden posiłek, sprobuj bez wegli. 4. Mam tak: pół h lekkiego pół h przerwy, półtorej h trudnego godzina przerwy i półtorej trudnego, a mogą być przed tym [...]

czy lepiej biegac po treningu silowym czy przed ? LEPIEJ PO, CHOCIAŻ ZAMIAST BIEGU POLECAŁBYM AEROBY (ROWER/STEPPER/SZYBKI MARSZ/NARCIARZ/ORBITREC) przed jedzeniem czy po ? JEŚLI PO TRENINGU SIŁOWYM TO PRZED POSIŁKIEM POTRENINGOWYM MOŻESZ TEŻ BIEGAĆ RANO OSOBNO OD TRENINGU SIŁOWEGO - WTEDY PRZED BIEGIEM DOBRZ BYŁOBY ZJEŚĆ JAKIEŚ BIAŁKO/EW [...]

bardzo dziękuję Wam za rady :) jestem zupełnie zielona więc kazda jest dla mnie naprawde cenna Jednak okazuje się,że mam naprawdę wiele pytań dlatego choć część zadam teraz tutaj, jeżeli ktos profesjonalnie bedzie umiał mi odpowiedziec to juz z góry wielkie dzieki 1.konieczne jest rezygnowanie z musli i ciastek zbożowych ?(jem max 2 dziennie ). [...]

przed i po treningu najlepiej zjesc posilek pelnowartosciowy: np. zrodlo weglowodanów: kasze,ryz,ziemniaki,makaron + zrodlo białka: drób, wołowine, ryby + warzywa (najlepiej "zielone") co do tego co ulozyles to wlasciwie w kazdym posilku przydaloby sie cos dodać/zmienic/odjąć.. jezeli chodzi o I posiłek zjedz np. płatki owsiane, jajka, daj zródło [...]

po co po treningu pic wode? co to ma na celu? aminokwasy czyli inaczej np bialko. jezeli upierasz sie przy carbo zmieszaj to z np z wpc a banany wywal. przy takim rozwiazaniu godzine po treningu i tak powinienes zjesc pelnowartosciowy posilek. ja bym wogole z tego zrezygnowal i poprostu 30min po treningu zjadl bogady w skladniki posilek

Wiem ze carbo na noc to zły pomysł. tak jak pisałem carbo przed i po treningu. Może jednak dokupić tego gainera?? i brałbym go tylko w dzień gdy nie mógłbym zjeść dobrego żarełka, a białeczko dodałbym tylko do ostatniego posiłku przed snem?? co będzie lepsze w takim przypadku? -kupno carbo(branie przed i po treningu), białka(na noc ale zapobiec [...]

[...] warzywa ? Czy warzywa mozna jesc na kolacje ? 2. Co sie dzieje z nadmiarem bialka ? Co sie stanie jesli dostracze go za duzo ? 3. tran na noc to dobry pomysl ? 4. Jesli juz zjesc cos slodkeiego albo syfiastego (np zupka chinska) to kiedy najlepeij to robic ? 5. 50g twarogu na noc to malo czy ok ? 6. Czy roznego rodzaju ryby w puszkach w sosie [...]

Co do tuńczyka. Czy mogę np. (bo podobno po treningu tłuszczy nie powinno być) zjeść kaszę i twaróg chudy po treningu, a wieczorem sardynki z oleju albo makrelę wędzoną ? Chodzi mi o ten zamiennik dla tuny i czy te ryby przypadkiem też nie posiadają tego syfu, o którym pisał kolega wyżej. niestety z oleju ryby nie sa zbyt zdrowym zrodlem bialka [...]

[...] glodny masz zazwyczaj ochote na sodkie, ale nei mozesz jesc bo organim musi zaczac czerpac energie z rezerw tluszczowych, podobny efekt wystepuje po aerobach ale tu mozesz zjesc ( musisz uwazac jedynie na to zeby uzupelnic dokladnie tyle ile spaliles nei objadac sie) po interwalach natomiast nawet uzupelnienie utraconej energi powoduje to ze [...]